Kako spavate?
Pojam nesanice ili insomije odnosi se na poteškoće koje pojedinac doživljava prilikom usnivanja ili prosnivanja ili oboje. To znači da osoba teško zaspi i da je potrebno dugo vremena da zaspi ili da se probudi usred noći i dugo ostaje budna prije nego opet zaspi ili budna dočeka jutro. Pritom je kvaliteta spavanja narušena, osoba se budi iscrpljena, raspoloženje je sniženo, teško funkcionira tijekom dana, pokazuje simptome narušene koncentracije kao i dnevnu pospanost.
Nesanica se javlja kao samostalna poteškoća, pridruženo s nekim drugim poremećajima spavanja ili ispovremeno s nekim drugim tjelesnim ili psihičkim poteškoćama.
Nesanica je u općoj populaciji učestalija od anksioznosti i depresije, a procjenjuje se da čak 1 od 10 osoba pati od ozbiljne i dugotrajne nesanice (problemi sa spavanjem 3 ili više dana u tjednu, dulje od 3 mjeseca uz narušeno svakodnevno funkcioniranje), dok će blaže posljedice osjetiti 30-50% ljudi tijekom života.
Nesanica se najčešće liječi lijekovima, no znanstvena istraživanja pokazuju da kognitivno-bihevioralni tretman nesanice ima dugotrajnije pozitivne efekte.
Kognitivno-bihevioralni tretman nesanice temelji se na istovremenom radu na higijeni spavanja te jačanju pozitivnih navika vezanih uz spavanje, poboljšanju učinkovitosti spavanja, ali i uči kako upravljati mislima povezanim s odlaskom u krevet.
Nakon više ili manje napornog dana, umirivanjem u krevetu osoba napokon oslobađa kognitivni kapacitet koji je cijeli dan bio okupiran radnim zadacima i obiteljskim obvezama. U tom oslobođenom prostoru svoje mjesto onda dobivaju lanci misli o budućim događajima (brige) ili se preispituju postupci iz prošlosti (ruminacije). A kako vi spavate?
